cześć uderzacze wróciłam. niestety dzień wcześniej a byłabym teraz na stoku... no ale cóż, życie jest brutalne.. no ale wykorzystałam te dwa dni w górach jak mogłam - 17h na desce w 2 dni to chyba mój nowy rekord wieczorem myślałam, że rzepki mi wyskoczą z kolan, ale na szczęście nie wyskoczyły i powiem Wam że mam ostatnio dziwnie duże [...]
Siemako, sam zacząłem ćwiczyć niedawno, chciałem najpierw kupić sobie swój sprzęt ale później zdecydowałem się na siłownie. Znacznie lepiej iść na siłownie tym bardziej, że najpierw musisz nabrać masy a tu stale zwiększasz intensywność ćwiczenia np dodając co serie obciążenie. Może się tak zdarzyć ze weźmiesz te 70 kg na klate i po 2 powtórzeniach [...]
czy zastanawialiscie sie kiedykolwiek nie czy ale dlaczego kulturysci i fitneski wywalaja z diety caly nabial przed zawodami? oni sami do konca nie wiedza, mowia ze nabial uniemozliwia zrobienie super rzezby, ze zalewa itp, to tylko czesc prawdy , otoz nie chodzi o laktoze , tez nie chodzi o tluszcz, ale o bialko mleczne -kazeine, ktora jest [...]
[...] na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - dniowym... co radzicie?
wlanie mam zamier cwiczyc taki grafik co o tym myslicie?? Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) [...]
coś mi tutaj konfiturą zapodaje Powiedz nam ,czym sie sugerowales wybierajac te 3 magiczne cyfry przy Twoim nicku ? "teraz mam silną wole i chciałbym ćwiczyć do woli przy czym wziać na początku coś co mi da motywację " ... Skoro chcesz wziąć cos co da Ci "motywacje" to o jakiej silnej woli Ty nam tutaj nawijasz ? .... a tak [...]
witam,mam 23 lata, waga 93kg, wzrost 190cm...chciałbym coś wziać ze środków anabolicznych, moim celem jest spalić trochę tłuszczu jakiś się znajdzie no i nabrać masy mieśniowej... jestem dosyć nieoczytany w tych środkach i nie wiem który i jak działa, dlatego proszę o radę...chciałbym coś co nie styra mi wątroby oraz nie zrobi wysypu piklów na [...]
Witam.Ćwiczyłem na siłowni już kiedy parę miesięcy z różnymi planami ale nie widziałem rezultatów,więc przestałem.Teraz chcę zacząć znowu ćwiczyć tylko z dobrym planem treningowym.Trenuję piłkę nożną więc nie zawsze mam czas regularnie ćwiczyć na siłowni.Chciałbym nabrać więcej masy bo co to jest 60kg na 177cm wzrostu.Następnie chciałbym robić [...]
[...] ale jakos niewychodzilo mi , tylko najgorzej z jedzeniem do pracy no bo co by tu wziasc jak nie 2 podwojne kromki z czyms tam , albo chalke, narazie niemam pracy to zaczelem cwiczyc bo pamietam ze kiedys po pierwszym dniu cwiczen na zakwasach poszlem do pracy i no niezabardzo bylo :P a moj staz to wlasnie te ponad 2 tygodnie ostatnio cwiczylem do [...]
Prosze aby ktoś tu wstawił dokładniutki plan treningowy razem z tym co od razu jeść kiedy ile co ćwiczyć ile razy w tygodniu od razu mówie Mam 13 lat rocznikowo 14 i chce trenować indywidualnie mam 34kg i 156cm wzrostu prosze o odpowiedź to naprawde dla mnie ważne
[...] takich cwiczen jak MC i Siady, bo uwazaja ze to cwiczenia kontuzjogenne owszem, mozna sie nabawic kontuzji jak sie szaleje z ciezarem i bez odpowiedniej techniki zacznie sie cwiczyc ale jesli opanuje sie dobrze technike cwiczenia i dobierze na poczatku male ciezary, nie ma obaw zeby moglo sie nam cos stac tak samo mozna powiedziec ze [...]
[...] roztrenowujący, mało serii bo i tak okazał sie baaardzo męczący, wkoncu po ponad tygodniowej przerwie 1. Z nadgarstkami juz duzo lepiej, co prawda lewy czuje jeszcze ale cwiczyc sie da narazie Ciezarek 57,5kg w łapach tak strasznie lekki sie wydawał , że myslałem, że pojdzie jak kromka z chlebem. No a tu zonk, po 12 powt zaczeły sie schody i [...]
[...] na drugi obwod, pamietaj tylko by sie zbytnio nie przemeczac, masz przygotowac organizm do treningu a nie od razu go zahartować edit: apropo Twojego pytania czy mozesz dalej cwiczyc w domu, juz powiedzialem ze lepiej zebys to odlozyl, teraz pwoiem dlaczego nie bede sie rozwodzil, chce Ci tylko mniej wiecej wyjasnic o co chodzi a wiec: w czasie [...]
Dzień:18.02.09 ŚRODA Trening 30min biegania brzuszki Relacje z Treningu: super się dziś biegało!!!krótkie spodenki krótka koszulka bo pogoda piękna i gitara łydki już nawet lepiejpotem porobiłem parę ćwiczonek na brzuszki i gitara Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek tylko po szkole bylem taki wykończony ze ledwo do domu wracałem ale jak zjadłem [...]
[...] nie jeśc węgli rano i zawsze kończyło się potworną migreną - nie chcę ryzykować Na siłowni ćwiczę 3 serie po ok. 12 powtórzeń na każdą partię ciała. Aerobów nie lubię cwiczyc i szkoda mi na nie czasu. Ślicznie proszę o ocenę mojego planu. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
To sa moje fotki, mysle ze nie potrzeba mi masy teraz tylko cwiczyc i moze wspomóc jakims reduktorem tłuszczu? Prosze o jakis plan treningowy co i jak cwiczyc iloe seri i ile powtórzen? Dodam ze na silke chodze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Czekam na porady wiem ze dacie rade :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 174 Cel [...]
U Mnie objawem jest ostry ból serca trwający około 30 sekund Kurde to już nieźle, takiego czegoś to ja bym się już bał... ćwiczyć nawet ostro nie mówiąc o koksowaniu.. Co ci lekarz powiedział ?
Art ma na celu, rozwianie wątpliwości w podstawowych sprawach, typu : jaki trening dla mnie, jak on ma wyglądać, ile dni w tygodniu ćwiczyć, w jaki sposób przełamać stagnacje, unikać jej, i doprowadzić do płynnych postępów, bez nie potrzebnego marnowania czasu. Ćwiczysz, ćwiczysz i jeszcze raz ćwiczysz i nadal brak efektów? Trenujesz "programami [...]
wisołuje na przyżadzie do wiosłowania , który podpiera mi klatę :D Spoko spoko wszytko pod kontrolą kosultowałem się już z kilkoma specjalistami jak najbardziej mogę ćwiczyc , co więcej dobt trening może nawet pomóc a nie zaszkodzić;)
Produkty mleczne.
